Freeship nội thành HCM cho đơn hàng từ 300.000đ

10 thực phẩm nên ăn vào bữa sáng giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn

Bạn thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi vào mỗi buổi sáng và cảm thấy khó tập trung vào công việc. Hãy cùng Ucancook.vn tham khảo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng và bổ sung ngay 10 loại thực phẩm sau đây vào bữa ăn sáng để cải thiện tình trạng này nhanh chóng nhé.

Trứng

Để tỉnh táo hơn, cách tốt nhất là ăn 1 quả trứng vào buổi sáng. Trong trứng gà rất giàu protein, 13 loại vitamin và khoáng chất quan trọng, không chỉ tiếp thêm dưỡng chất cho cơ thể mà còn nhanh chóng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động trơn tru hơn. Bạn có thể linh hoạt sáng tạo các món trứng theo ý thích của mình như trứng luộc, trứng chiên,... hoặc chế biến cùng các món ăn khác.

Cacao nguyên chất

Cacao nguyên chất rất giàu magne, khoáng chất quan trọng giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và kiểm soát đường huyết. Bên cạnh đó, thành phần của cacao nguyên chất còn chứa phenethylamine – một hoạt chất có tác dụng cải thiện tâm trạng. Chỉ 1 ly cacao nguyên chất vào buổi sáng có thể cung cấp 18% lượng phenethylamine cơ thể cần bổ sung hàng ngày.

Cá hồi 

Cá hồi rất giàu acid béo omega-3, giúp giảm thiểu các tác động của hormone căng thẳng (như cortisol), giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn hơn. Đồng thời, cá hồi cũng giàu tryptophan, selen, photpho, magie và các vitamin B3, B6, B12, D cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, giúp giảm cholesterol và huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, giúp giảm đau và cứng khớp gây ra bởi viêm khớp… Ngoài ra, protein có trong cá hồi còn có khả năng hỗ trợ phục hồi các mô cơ và các tế bào trong cơ thể.

Những người ăn kiêng, đặc biệt là những người áp dụng chế độ ăn ít carbohydrat có thể bổ sung cá hồi vào chế độ ăn hàng ngày như là món ăn thay thế cho thịt đỏ với nhiều protein và ít các chất béo bão hòa mà vẫn giúp cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nhiều chất xơ, ít đường là một nguồn cung cấp các vitamin nhóm B giúp chuyển hóa năng lượng cho cơ thể. Một số loại ngũ cốc cũng có thể cung cấp vitamin D, làm giảm nguy cơ trầm cảm, đặc biệt là vào mùa đông. Một số gợi ý cho bạn gồm cháo ngũ cốc, sữa ngũ cốc,...

Yến mạch

Tương tự như các loại ngũ cốc, yến mạch cũng chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường hệ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, làm giảm nguy cơ bệnh tim, đái tháo đường và mỡ máu cao. Ăn yến mạch vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giữ bạn tỉnh táo hơn.

Các loại đậu

Hệ thống tiêu hóa bị trì trệ là một trong những nguyên nhân khiến bạn có cảm giác nặng nề và buồn ngủ vào buổi sáng. Các loại đậu giàu chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và từ đó giúp cải thiện tâm trạng cho bạn.

Hoa quả sấy

Thiếu sắt có thể là một nguyên nhân dẫn đến cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ vào buổi sáng. Ăn các loại trái cây khô là một cách hữu ích giúp làm tăng cường lượng sắt cho cơ thể. Trong các loại hoa quả sấy, lựa chọn tối ưu nhất cho bạn chính là quả mơ khô vì theo các nghiên cứu khoa học, 80gr mơ khô cung cấp đến 15% lượng sắt khuyến cáo cần bổ sung hàng ngày.

Dưa

Mất nước cũng có thể tác động tới tâm trạng, làm bạn trở nên gà gật, giảm khả năng tập trung. Ăn các loại trái cây nhiều nước như dưa sẽ giúp cơ thể bổ sung đủ nước, đồng thời cung cấp vitamin C cho cơ thể.

Sữa chua

Hệ tiêu hóa hoạt động kém cũng là nguyên nhân làm cơ thể trở nên chậm chạp, uể oải hơn vào buổi sáng. Để cải thiện tình trạng này, hãy ăn một hũ sữa chua sau khi ăn sáng vì trong sữa chua có chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp hỗ trợ hoạt động đường ruột, tăng khả năng miễn dịch và mang đến cho bạn một tinh thần khỏe khoắn, sảng khoái hơn.

Nước cam

Một ly nước cam cũng là một khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới vì chúng rất giàu vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt và giúp củng cố hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp bảo vệ cơ thể khỏi các vi khuẩn gây bệnh cũng là một cách giúp bạn có nhiều năng lượng hơn mỗi buổi sáng, đặc biệt là trong thời tiết lạnh. 

Lược dịch theo Dailymail

TAGS
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè

Bài viết liên quan

Gọi cho tôi