Freeship nội thành HCM cho đơn hàng từ 300.000đ

7 loại thực phẩm chứa nhiều canxi hơn cả sữa

Canxi (calci) là dưỡng chất cần thiết với nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là xương và răng. Ai trong chúng ta cũng biết canxi có nhiều trong sữa, nhưng nếu bạn không uống được sữa cũng đừng quá lo lắng nhé, bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng cách đưa các loại thực phẩm dưới đây vào thực đơn của mình.

Đậu hũ non 

Một chén đậu hũ non chứa đến 861mg canxi, gần bằng lượng canxi cơ thể cần trong một ngày. Không những thế, loại thực phẩm này cũng rất giàu protein (nửa chén chứa 10gr), giúp tạo cơ bắp. Món đậu hũ non rán và thêm vào món salad, hoặc ăn kèm với cải thìa xào sẽ là gợi ý hoàn hảo cho bạn. (1 bát cải thìa xào cung cấp thêm 74mg calci).

Cá hồi

4.6gr cá hồi tươi chứa khoảng 340mg canxi, trong khi 5.6gr cá hồi đóng hộp có chứa 350mg canxi - thật bất ngờ phải không? Không chỉ thế đâu nhé, cá hồi cũng rất giàu acid béo omega-3, giúp trái tim luôn khỏe và ngăn ngừa viêm nhiễm. Vitamin D có trong cá hồi giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Ăn cá hồi nướng với cải Brussels, hoặc thêm cá hồi đóng hộp vào món salad cũng rất ngon. Nếu bạn thích ăn sushi sẽ tốt hơn nhiều, bởi rong biển cũng rất giàu canxi nữa đó.

Yến mạch

Một nửa cốc yến mạch khô mang đến cho bạn khoảng 200mg canxi, 4gr chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Yến mạch cũng rất giàu vitamin B hỗ trợ quá trình trao đổi chất bằng cách giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Nấu bột yến mạch với một ly sữa hạnh nhân sẽ cung cấp khoảng 300 – 400mg canxi, ăn yến mạch còn giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng như ý nữa.

Cá mòi

9.4gr cá mòi cung cấp 370mg canxi và một lượng lớn omega-3 cùng vitamin D.

Cá mòi nướng trộn cùng salad là món ăn tuyệt vời để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ucancook.vn gợi ý cho bạn món Salad Caesar, chỉ cần trộn 3 thìa canh dầu olive, 1 thìa canh giấm, một chút muối tiêu cùng với các loại rau lá xanh sẫm và cá mòi là bạn đã có một món ăn tuyệt vời rồi.

Đậu gà

1.5 cốc đậu gà chứa đến 315mg canxi, 30gr chất xơ và 10gr protein. Hãy thử món đậu gà nướng cùng dầu olive và chút muối hoặc ăn cùng đĩa salad, món súp hay món hầm cũng rất ngon.

Phô mai ricotta (phô mai tươi của Ý)

Phô mai ricotta rất giàu canxi (lượng canxi trong 1 cốc có thể lên đến 380mg). Nếu muốn có một bữa ăn nhẹ bất kỳ lúc nào trong ngày, bạn chỉ cần trộn phô mai ricotta với các loại quả giàu chất xơ như việt quất, đào, lê hoặc cam, sau đó cho thêm 1 thìa canh hạnh nhân vào là đã có một món ăn hoàn hảo.

Rau lá xanh đậm

Cải thìa, cải xoăn, là những loại rau rất giàu canxi. Trộn hai chén cải xoăn (chứa 188mg canxi và 5gr chất xơ) với 2 chén lá củ cải xanh (chứa 394mg canxi và 4gr chất xơ) cùng chút dầu olive-chanh, bạn sẽ có món ăn rất tuyệt vời. Một gợi ý khác là món sinh tố với 3 chén cải xoăn, 1 quả cam và một nửa cốc sữa chua. 

Với những gợi ý trên đây, Ucancook.vn hy vọng bạn có thể dễ dàng bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể chỉ đơn giản bằng cách thưởng thức những món ăn thật thơm ngon nhé.

Tổng hợp

TAGS
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè

Bài viết liên quan

Gọi cho tôi