Freeship nội thành HCM cho đơn hàng từ 300.000đ

Thực đơn bữa sáng hoàn hảo dành cho người tập thể hình

Một bữa sáng hoàn hảo sẽ đem lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cũng như hiệu quả trong công việc. Đặc biệt, với những người tập thể hình, một bữa sáng với lượng dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho bữa tập đầu tiên trong ngày.

Hãy cùng Ucancook.vn khám phá những thực đơn gồm những món ăn quen thuộc và hợp khẩu vị với người Việt mà vẫn cung cấp cho bạn một lượng dinh dưỡng "đúng chuẩn" nhé.

Nhưng trước hết hãy cùng điểm quả 7 nguyên tắc ăn sáng cho người tập thể hình sau đây

  • Không nên ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) sẽ làm mất cảm giác ngon miệng, rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.
  • Hãy ăn sáng trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian tiêu thụ, không bị ợ chua hay nôn lúc tập nặng.
  • Dinh dưỡng cần đa dạng, đầy đủ như trong các bữa ăn chính. Nên ăn thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.
  • Hãy ăn càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều chất béo, không có lợi cho người tập thể hình.
  • Các loại thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá…
  • Với mức tiêu thụ năng lượng từ 270-450 kcal/ giờ (tùy vào cường độ tập nặng nhẹ) cùng với 4 giờ làm việc vào buổi sáng, năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal).
  • 1 giờ sau khi luyện tập, bạn cần nạp thêm cho cơ thể 200 kcal (uống sữa hay bánh quy) và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng của bạn.

Sau đây là 3 loại thực đơn mà bạn có thể tự tay chế biến mà không mất quá nhiều thời gian nhưng vẫn đem lại cho bạn một lượng dinh dưỡng cần thiết:

Thực đơn 1

  • Phở bò hoặc phở gà
  • 1 ly sữa tươi 200ml
  • 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo
  • 300ml nước lọc (uống từ sáng sớm đến 9h)

Thực đơn 2

  • 2 lát bánh mì sandwich khoảng 30g
  • 30g giò lụa
  • 1 ly sữa đậu nành nguyên chất (200ml)
  • 1 quả dưa leo (100g)

Thực đơn 3

  • 1 tô mì thịt bò gồm: 1 gói mì ăn liền, 30g thịt bò, 50g rau cải.
  • 1 ly sữa đậu nành nguyên chất (200ml)

Bạn có thể tham khảo và linh hoạt thay đổi giữa các ngày trong tuần để có một bữa ăn sáng hoàn hảo, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng nhé.

TAGS
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè

Bài viết liên quan

Gọi cho tôi